Как поддерживать вес в пожилом возрасте

Диетическое питание для тех, кому за 60, совсем не то, что для людей среднего возраста. Вот какой рацион, к примеру, порекомендовал диетолог моему папе (68 лет).

Мясо по 150 г 1-2 раза в неделю. В остальные дни - морепродукты, творог, орехи. Ежедневная доза белка должна составлять 0,8-1 г на 1 кг веса.
Животные жиры по возможности заменить растительными (25 г в день).
Легкоусвояемых углеводов (картофеля, мучных изделий, сахара, риса) - не более 200 г в день.
Блюда, обильно сдобренные специями, лучше исключить из меню. Соли потреблять не более 7 г в день.
Нежирные молочные продукты, цельнозерновые крупы, бобовые, овощи, фрукты (особенно яблоки), ягоды разрешается есть в неограниченном количестве.
Воды нужно пить до 1,2 л в сутки, включая воду, содержащуюся в супах, молоке, соках и других напитках.
Есть следует не меньше, чем 6 раз в день - небольшими порциями. Суточная норма получаемых калорий не должна превышать 2100 ккал.

Еще пожилым людям полезно устраивать разгрузочные дни на овощах и фруктах, твороге и кефире. Но, учитывая слабость здоровья, активно терять килограммы, экспериментировать с экспресс-диетами и различными средствами для похудения противопоказано.

Дата размещения: 9-07-2019, 08:36

Раздел: Советы на все случаи жизни

Рекомендуем посмотреть

7 причин, чтобы пить молоко и употреблять молочные продукты каждый день Молоко является очень полезной пищей для нашего организма. Оно помогает оптимальному росту костей, укрепляет иммунную систему, зубы, обеспечивает хорошее пищеварение и снижает кровяное давление.
Разгрузочные дни: эффективные методики Диеты не понадобятся, если регулярно делать разгрузочные дни. Статья актуальна для женщин и мужчин, которые следят за своей фигурой и обменом веществ.
Слива – лучшее средство для похудения Слива – широко распространенный фрукт, доступный каждому, полезный и вкусный, он нашел свое применение и в кулинарии, и в медицине, и в косметологии.
Азы правильного питания, как быть здоровой и красивой Правильное питание - залог красоты и здоровья. Многие люди, не понимая всего вреда неправильного питания, продолжают отдавать себя в руки вредных привычек, например, таких как, чашка кофе по утрам,
Худеем за пять дней до Нового Года Быстро похудеть – это очень тяжелая нагрузка для организма практически экстремальный вариант. Но это возможно. Для этого необходимо в течение пяти дней употреблять только белки.