Как поддерживать вес в пожилом возрасте

Диетическое питание для тех, кому за 60, совсем не то, что для людей среднего возраста. Вот какой рацион, к примеру, порекомендовал диетолог моему папе (68 лет).

Как поддерживать вес в пожилом возрасте

  1. Мясо по 150 г 1-2 раза в неделю. В остальные дни - морепродукты, творог, орехи. Ежедневная доза белка должна составлять 0,8-1 г на 1 кг веса.

  2. Животные жиры по возможности заменить растительными (25 г в день).

  3. Легкоусвояемых углеводов (картофеля, мучных изделий, сахара, риса) - не более 200 г в день.

  4. Блюда, обильно сдобренные специями, лучше исключить из меню. Соли потреблять не более 7 г в день.

  5. Нежирные молочные продукты, цельнозерновые крупы, бобовые, овощи, фрукты (особенно яблоки), ягоды разрешается есть в неограниченном количестве.

  6. Воды нужно пить до 1,2 л в сутки, включая воду, содержащуюся в супах, молоке, соках и других напитках.

  7. Есть следует не меньше, чем 6 раз в день - небольшими порциями. Суточная норма получаемых калорий не должна превышать 2100 ккал.


Еще пожилым людям полезно устраивать разгрузочные дни на овощах и фруктах, твороге и кефире. Но, учитывая слабость здоровья, активно терять килограммы, экспериментировать с экспресс-диетами и различными средствами для похудения противопоказано.

Рекомендуем посмотреть