Советы хозяйке об утренних пробежках

Вы решили бегать по утрам. Как правильно к этому подойти? Если вы хозяйка большого дома или небольшой квартиры, вы в день тратите очень много энергии. Для того чтобы восстановить ее, необходимо заниматься спортом или хотя бы по утрам устраивать небольшие пробежки.

Бег - это нагрузка на мышечную систему, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему. Поэтому так важно следовать всем рекомендациям и делать все постепенно. Самым лучшим помощником становится при занятии спортом td-elena.ru, которая великолепно смотрится и хороша с точки зрения гигиены.

Нельзя резко начинать длительные пробежки. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Начните с 10 - 15 минут, и только не раньше чем через 14 дней можно увеличить время пробежки. Месяца через два вы уже сможете бегать 60 минут.

Не забывайте о правилах безопасности, особенно на оживленных улицах. Наушники оставьте дома, смотрите, чтобы транспорт двигался навстречу вам. Для опорно-двигательной системы гораздо полезнее бег по земле, нежели по асфальту. Поэтому предпочтите дорожки в парке или сквере.

Теперь поговорим о дыхании. При правильном дыхании вы будете меньше утомляться. Если ритм дыхания сбивается, нужно переходить к окончанию пробежки. Тренировку нужно закончить, как только вы устанете, постепенно перейдя к быстрой ходьбе.
Оканчивать пробежку нужно расслабляющими упражнениями.

Это нужно для того, чтобы мышцы восстановились, и вы не чувствовали себя целый день разбитым или уставшим. Придя домой, займитесь водными процедурами и немного перекусите. Можно сделать легкий массаж.

Дата размещения: 16-05-2013, 21:06